Objectif remise en forme

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A quel rythme aller à la salle de Fitness ?

Remise en forme proxibeauté
Votre objectif: la remise en forme... Votre abonnement est pris, maintenant le plus dur reste à faire : pratiquer.
Au début, on est souvent pleines de bonnes volontés et on se dit que l’on ira à la salle 2 à 3 fois par semaine en sortant du travail.
Puis au fil des semaines nos sessions d’entrainement diminues pour frôler le 0 hebdomadaire passé quelques mois.
Rappelons-le, ce qui compte dans le sport c’est la REGULARITE. Fixez-vous donc un objectif réalisable sur le long terme.
Une fois par semaine 2h ou 1h deux fois par semaine est un bon début histoire de s’y remettre en douceur sans risque de frôler l’overdose !
Si possible, embarquez un ou une amie avec vous dans votre quête du bien être par le sport, être deux c’est plus motivant !

Comment organiser sa séance ?

Tout bon club qui se respecte vous fera passer des tests physiques à votre arrivée afin d’évaluer votre condition physique mais aussi vos besoins (renforcement musculaire d’une partie du corps en particulier, travail sur le cardio, tonicité,…).
Le coach va vous mettre alors en place un programme à suivre pour vos séances.
Si toutefois celui-ci ne vous semble pas assez complet ou bien expliqué voici quelques bases:
  • Lors d’une reprise du sport après une longue période d’inactivité, privilégier le travail cardio mais en douceur ! Autrement dit, mieux vaut courir 30 minutes à rythme doux et modéré sur un tapis de course plutôt que faire 10 minutes en mode sprint.
  • Sur les activités visant à renforcer votre masse musculaire, tentez d’appliquer le même principe du plus long mais moins dur. Privilégiez donc plusieurs séries du même mouvement sur des poids légers plutôt qu’une unique série sur du poids lourd.
  • Si votre objectif est de perdre du poids, orientez-vous vers des activités cardio: tapis de courses, rameur, vélo…
  • Si au contraire vous visez un renforcement musculaire et la tonicité, prévoyez des activités plus ciblées de portage sur les zones du corps à travailler

Comment tirer le maximum de bénéfice de sa séance ?

Là encore quelques conseils simples qui vous permettront de vivre votre séance sereinement.
  • Buvez, buvez et buvez ! Pas seulement quand vous avez soif mais efforcez-vous de boire un peu entre chaque série d’exercices
  • Abusez des temps de récupération. Si une série vous prend 2 minutes, prenez alors 2 minutes ensuite de temps de récupération pour reprendre votre souffle et détendre vos muscles
  • Réservez-vous 10 minutes en fin de séance pour vous étirer. Sur un tapis de sol, prenez le temps d’étirer tous vos muscles en douceur, cela vous évitera les courbatures!
  • Si votre club est équipée, n’hésitez pas à clore vos séances par un peu de longueur en piscine ou mieux: 15 minutes de sauna ou hammam !
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